Arkiv | Jobb RSS feed for this section

En sprint i panik och 21+21+7

5 Mar

Dagen började något stressigt. Jag tyckte att jag hade gott om tid, kom på att jag inte borstat tänderna, hämtade ett par grejjer jag glömt att packa ner, klädde på mig i lugn och ro. När jag klev ut genom dörren tittade jag på klockan och insåg att den var 10.46. Efter en snabb överslagsräkning insåg jag att jag var sen. Väldigt sen.

Det tar mig ungefär 12 minuter att promenera till tunnelbanan. Den t-bana jag behövde ta för att hinna till min Transformerklass kl 11.30 skulle gå 10.52. Det är 6 minuter. Panik! Så vad gjorde jag då? Att komma sent var liksom inget alternativ, så jag sprang. Hade klätt på mig ordentligt då jag fick för mig att det var kallt ute (tights och mjukisbyxor, linne, hoodie och vinterjacka samt mössa, dock Nike Air Max på fötterna, tack och lov). Jag sprang fort, korsade en lerig gräsmatta, höll fast väskan som flög omkring och sprang lite fortare. Jag trodde att bröstet skulle sprängas och lungorna brände. Var tvungen att gå upp för en backe och när jag kom upp såg jag skylten, 1 minut, då var det bara att fortsätta springa, ner för två trappor, igenom spärrarna och upp för en trappa. Tåget kom in när jag tog sista trappsteget. Puh. Sen fick jag givetvis skynda mig som tusan när jag väl kom av tåget men i tid till klassen kom jag och vi startade i tid!

Både Transformern och efterföljande 21 Minute Body gick toppen och kändes otroligt roliga idag! Skön känsla. Har haft en toppendag i övrigt förutom att en av mina instruktörer ligger hemma i influensa och det inte fanns någon annan som kunde komma in och köra GRIT Plyo ikväll. Det är otroligt många som är sjuka just nu och ibland är det omöjligt att hitta vikarier. Självklart gör vi alltid allt vi kan för att medlemmarna ska få träna det pass som de bokat men ibland är det omöjligt och då fokuserar vi på att byta ut det mot något som liknar det ursprungliga passet och framförallt se till att det inte blir inställt utan att de som kommer dit får träna!

Idag blev lösningen att jag hoppade in och körde 21 Minute Body INTENSITY plus de sista 7 minuterna som utgör STRENGTH delen. De flesta var riktigt nöjda och tyckte att det var ett bra byte. De fick svettas, hoppa, ta i sådär mycket så man nästan mår lite illa och jag hade riktigt roligt, även om det var tungt. Fick superfina kommentarer efteråt och jag är glad att våra medlemmar är så fantastiskt förstående och öppna för att prova nya saker (det är inte alltid den reaktionen man får när det inte blir som folk tänkt sig…).

IMG_7800.JPG

Tack och godnatt!

Kärleksdag och söndagsjobb

15 Feb

Jag tycker att alla hjärtans dag kan vara mysigt. Alla dagar man kan hitta en ursäkt att fira lite extra är väl härliga? Däremot kan jag tycka att man ska sprida lika mycket kärlek alla dagar! Tänk så mycket bättre världen skulle må om alla fokuserade lika mycket på att vara kärleksfulla mot sina medmänniskor, sig själva och sitt hjärta varje dag, året om. Jag tillbringade hela dagen med mitt livs kärlek och det räckte fint för mig. Sconesfrukost, ett par ärenden, långpromenad i solen, hemmagjorda hamburgare med egen köttfärs, häng i soffan. Att bara få vara i nuet, tillsammans.

IMG_7563.JPG

Idag klev jag upp alldeles för tidigt och var påväg mot jobbet innan klockan slagit sju, vi öppnar nämligen åtta på söndagar. Jag var där i god tid innan öppning så jag hann med de där chinsen och pull upsen som jag planerade in att göra. Det märks dock att jag inte gjort en enda variant av att dra upp mig själv på många, många veckor och jag klarade bara en chin och tre pull ups, körde tre set av varje. Det tog ett par minuter och jag inser ju att jag måste planera in dessa få minuter varje vecka om jag vill bibehålla styrkan i dessa övningar. Man blir bra på det man gör, så enkelt är det. Ingenting kommer gratis när det gäller träning, inte för mig iallafall.

IMG_7575.JPG

Det blev en lång, lång dag på jobbet idag och nu har jag äntligen landat i soffan. Helt slut. Laddar om och fyller på med bland annat hamburgare från gårdagen och även äpple och mango.

IMG_7577.JPG

Kommande vecka är fullspäckad. På torsdag ska jag på kvartal för nya BODYPUMP®en och på lördag är det dags för SH’BAM® och BODYJAM®. Känns otroligt roligt med ny musik, i framförallt pumpen även om jag just nu ser mest fram emot den lediga söndagen!

Ett möte och ett träningspass

11 Jan

Idag hade vi årets centermöte för gruppträningsinstruktörerna på Sats Stadshagen. Idag var fokus att gå igenom medarbetarundersökningen som är ett fint verktyg för mig att bli bättre som ledare/chef och att träffas, alla instruktörer. Jag är stolt och glad över mitt team som består av ödmjuka, engagerade, drivna, trevliga, roliga, duktiga, inspirerande människor som bjuder på sig själva. Det är en ära att vara deras chef och det var otroligt roligt att få sitta ner tillsammans allihopa och fokusera på just gruppträningen. Välbehövligt, intressant, utvecklande och framförallt trevligt!

Vi avslutade mötet med att köra igenom det nya passet ”21 MINUTE BODY” tillsammans och jag fick äran att instruera och förhoppningsvis inspirera dem. Jenny tog ett par bilder som jag tycker lyser av träningsglädje, engagemang och energi.

IMG_6864.JPG

IMG_6870.JPG

IMG_6880.JPG

IMG_6928.JPG

IMG_6961.JPG

IMG_6967.JPG

Stort tack för ett grymt möte och ett roligt pass!

Tisdagsträning!

7 Jan

Igår var det en röd dag. Jag öppnade dock gymmet precis som vanligt och även om det var lugnt de första tre timmarna så vaknade folk och hittade dit efter en stund. Klasserna var fullbokade allihopa och ett par PT’s var på plats. En skön dag att landa i eftersom att världen utanför Sats hade söndag och det inte gick att få tag på någon. Jag kände mig lite bakis efter måndagens migrän men det var hanterbart trots allt.

På eftermiddagen kom fina Caroline och vi körde årets första PT-pass. Jag har inte många kunder kvar då jag egentligen inte har så mycket tid att lägga på PT, men det är fantastiskt roligt! Att hjälpa, pusha, peppa, motivera och se utveckling.

IMG_6722.JPG

Efter vårat pass var det dags att göra chins och pull ups. Det är skillnad att ha en stark, utvilad kropp (körde pump på nyårsafton, innan dess var det innan jul jag tränade styrketräning). Jag klarade fyra chins, FYRA! Det har jag aldrig lyckats med förut!

IMG_6734.JPG

Direkt efteråt vände jag på greppet och klarade fem pull-ups, FEM! Galet nöjd!

IMG_6737.JPG

Att klara att dra upp min egen kroppsvikt är ett mål som jag haft under många, många år. Sedan har det varierat hur mycket träning, tid och energi jag har lagt på målet och då tar det givetvis lång tid att nå. Om jag hade lagt upp en träningsplan och följt den så hade jag säkert klarat detta för länge sedan, men det har inte varit varken fokus eller prioritet. Igår gjorde jag dock fler repetitioner än jag trodde var möjligt (även om de sista inte var korrekta utan mer en kämparinsats). På kvällen dansade jag SH’BAM® i Bromma igen. Så kul!! Full klass och sällskap av min kollega på en av låtarna. Ny energi och glädje in på kontot.

IMG_6742.JPG

Det blev en bra dag igår och jag har som intention att göra även denna dag bra. Jag är påväg till jobbet nu, klockan är strax efter fem och jag kan ärligt säga att känslan när klockan ringde var inte angenäm alls. Jag hade inte sovit färdigt överhuvudtaget. Men, med lite mat, mycket kaffe och ett par leenden ska nog även denna dag bli toppen!

Sista arbetsdagen för året…

30 Dec

…bjöd på en tidig morgon. Så tidig att första tunnelbanan inte gått ännu och jag fick göra nya fotspår var jag än gick. En ovan känsla här i Stockholm. Lite fridfullt på sitt sätt (den fridfulla känslan skulle eventuellt kunna vara känslan av att fortfarande sova trots att man är uppe och går…).

IMG_6525.JPG

Dagen har varit förhållandevis lugn på gymmet och jag har fått mycket gjort. Jag känner att det kan få bli ett nytt år nu på jobbet. Jag är redo.

Efter en lång dag fick jag i mig en korv med bröd. Och jag tror faktiskt att det var precis vad jag behövde för min SH’BAM® i Bromma på kvällen kändes riktigt bra. Jag har grym träningsvärk från gårdagens jam och kände mig lite lagom vimsig efter julledigheten , men det var roligt att vara tillbaka!

Nu fixar jag nyårsnaglarna inför morgondagens kalas på Stadshagen. Glitter med glitter på, det blir väl bra?!

IMG_6528.JPG

Hur avslutar ni 2014? Träning? Vila? Oavsett så hoppas jag att ni får en fantastisk nyårsafton!

En promenad till…

26 Dec

Vi fortsätter med ätandet, vilandet och promenerandet här hemma i Boden. Förkylningen blir långsamt bättre (även om jag tycker att jag borde varit frisk för längesedan) och jag är mer frisk än sjuk, men väljer att skippa all typ av pulshöjande aktivitet och ge kroppen en ärlig chans att återhämta sig.

Här uppe är det mörkt nästan dygnet runt, solen går precis över trädtopparna innan den går ner igen och idag missade vi att ta oss ut medan den var uppe. Man har liksom inte så lång betänketid och idag har varit en långsam dag. Det positiva med att vi har varit sega idag var att temperaturen gick från -21 grader till -10, vilket är mycket mer hanterbart. Men att sitta i soffan en hel dag mår inte jag bra av, jag får ont i ryggen och humöret blir sådär, det kan dock räcka med lite frisk luft och en promenad för att må bättre.

Att få promenera med sin mamma och sin man, i ett alldeles tyst, kallt landskap med snö överallt är lycka. För säkerhetsskull skuttade vi (ja, jag och mamma iallafall) fram med jämna mellanrum och jag kan berätta att man blir lite extra glad av hoppsasteg!

Ljuvligt!

IMG_6483.JPG
(Givetvis i de livsviktiga reflexvästarna!)

Det pratas mycket om träning men det är inte alltid träning som kroppen behöver för att må bra. Ibland är vila minst lika viktigt, eller lugn fysisk aktivitet. Det gäller att hitta en balans som fungerar för dig. Lyssna på kroppen är inte alltid det lättaste och ibland tillåter inte jobb och yttre omständigheter att göra det som egentligen är rätt. Men när man får chansen gäller det att passa på. Utan pekpinnar, dåligt samvete eller stress och press. Ibland räcker det att bara vara. Och ta en promenad.

Sista vardagen blev lite extra bra

19 Dec

Sista vardagen innan jul blev en av de bästa på länge. Sovmorgon, skönt häng i receptionen, två fantastiska klasser, en mysig lunch med bästa chefen och vännen, en omtänksam julklapp, julshopping och snart är jag hemma hos min underbara man och den ekologiska julskinkan som ska griljeras och avnjutas. Dessutom ringde mamma och sa att det snöar hemma i Boden.

Alltså. Jag vet inte riktigt varför men det känns så himla bra just nu. Med BODYPUMP®en alltså. Och klasserna i stort egentligen. Idag gick det verkligen riktigt bra. Jag upplevde att jag fick till coachingen på ett bra sätt och jag kände mig både pigg och stark (äntligen!). Ett av de roligaste passen jag kört på länge med en pumpstång måste jag säga!! Tack till alla grymma deltagare för det!

IMG_6321.JPG

Imorgon blir det SH’BAM® på St Eriksbron och jag tror faktiskt att jag ska testköra 21 MINUTE BODY direkt efteråt (någon som är sugen?? Skulle vara grymt att få öva med ett par deltagare!) och sedan ska vi fira jul med Robins familj. På söndag är det jobb hela dagen och sedan flyger vi hem på måndag. Ser fram emot kommande dagar!

Full fart, ända in i kaklet!

16 Dec

Nu kör vi, sista veckan innan en efterlängtad julledighet (som känns på tok för kort tyvärr!). Jag kör på i full fart med ett par extra klasser och jobb på söndag. På måndag flyger vi hem till Norrland, äntligen. Som jag längtar. Framförallt efter mamma och mommo men även mina systrar, ledighet, vila, god mat, lugn och ro, att inte ställa klockan och snö! Snart så.

Kvällen har jag tillbringat på mysiga Sats Bromma med först en SH’BAM® och sedan en BODYPUMP® (som jag lovade att hjälpa till med långt innan jag blev förkyld…). Med tanke på veckans tempo och förkylningens status (alltså, jag har ingen feber och har inte haft på länge, blir liksom inte helt bra bara) så valde jag lätta vikter och fokuserade på koreografi och coaching lite extra idag, det var riktigt roligt då de allra flesta av deltagarna inte kört nya releasen.

IMG_6293.JPG

Jag kör på för fullt på centret fram till söndag klockan 15.00 och såhär ser schemat ut för mina klasser:

Onsdag – St Eriksbron
10.00 SeniorPulse
17.30 BODYPUMP®
18.30 SH’BAM®

Fredag – Stadshagen
11.30 BODYPUMP®
12.30 FLX

Lördag – St Eriksbron
10.30 SH’BAM®

Finns massor av chanser att träna med mig innan jul!

Utbildning i ”21 MINUTE BODY”

14 Dec

I januari kommer det en nyhet på gruppträningsschemat på SATSELIXIA i Sverige, Norge och Finland. Den största lanseringen någonsin och den kortaste gruppträningsklassen någonsin. 21 MINUTE BODY. Maximal träning, på minimal tid.

Klassen innehåller 7 minuter progressiv uppvärmning med enkla, stora rörelser i takt till musiken, 7 minuter konditionsintervaller och 7 minuter tweak. De sista 7, tweak, kan vara Intensity (kondition), Mobility (rörlighet) eller Strength (styrka), det vet man inte innan man kommer in på klassen, utan instruktören väljer detta från klass till klass. Klassen är förkoreograferad med både övningar och musik så den kommer att se likadan ut på alla center.

Såhär kan det se ut när nästan 70 (?) instruktörer kör ”21 MINUTES BODY”.

IMG_6278.JPG

Jag tror och hoppas att klassen kommer att bli succé. Jag tycker att den är riktigt rolig och det är bra träning. Om man verkligen ger allt i varje intervall och tar ansvar för att ta ut alla rörelser maximalt så kan man verkligen få bra träningseffekt, även om klassen är kort. Jag tror att den kommer att tilltala människor med kort om tid och även de som gillar att köra längre klasser som absolut kan kombinera den med annat. Jag personligen föredrar längre klasser när jag går och tränar men jag kan se en målgrupp för denna klass och framförallt var den effektiv och rolig!

IMG_6281.JPG

Utbildningen var fem timmar lång och vi hann köra klassen två varv plus alla tweaks och gå igenom teknik i de olika övningarna samt prata om kommunikation och coaching en stund. En kort, effektiv utbildning som för min egen del var alldeles tillräcklig för att kunna leverera klassen. Jag kommer att köra 21 MINUTE BODY på torsdagar kl 12.00 på Stadshagen. Perfekt lunchklass! Det ser jag fram emot!

Nya fina Sats Stadshagen

7 Dec

En liten bit i taget. Mycket jobb men mycket glädje också. Vårt center blir bara bättre och bättre!

IMG_6181.JPG

IMG_6179.JPG

IMG_6180.JPG

IMG_6177.JPG

IMG_5999.JPG

Men det bästa med Sats Stadshagen är mina underbara kollegor och våra fina medlemmar. Utan människorna är inte centret någonting, nu är det fyllt med glädje och värme. Varje dag.

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 826 andra följare